Le bien-être émotionnel, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), est un « état d’esprit dans lequel une personne prend conscience de ses propres capacités, peut faire face aux pressions normales de la vie, travailler de manière productive et contribuer à la communauté ».
Le bien-être émotionnel peut sembler simple à première vue, mais il ne l’est pas. Nous devons travailler sur nos émotions afin de nous sentir bien et d’avoir une vie épanouie, où nous nous connaissons, où nous sommes capables de nous adapter aux hauts et aux bas de la vie et où nous avons la flexibilité d’apprendre de nouvelles choses. En bref, être capable de mener un mode de vie sain.
Que sont les émotions ?
Les émotions sont des mécanismes qui nous aident à réagir rapidement aux événements qui se produisent dans notre vie quotidienne. Ce sont des impulsions automatiques qui nous poussent à agir en fonction de notre environnement et leur mission est de nous aider à nous adapter à tout ce qui nous arrive.
Il existe six émotions de base : la peur, l’aversion, la surprise, la joie, la colère et la tristesse. Cependant, nous ne pouvons pas les diviser en bonnes et mauvaises émotions, car elles dépendent de nos expériences passées et du moment présent. Elles sont toutes valables puisqu’elles sont les nôtres et, en tant que telles, uniques. Savoir comment les gérer est la clé pour atteindre le bien-être émotionnel.
4 comportements typiques de l’inconfort émotionnel
Parfois, nous nous laissons emporter par le stress de notre vie quotidienne et nous ne sommes pas conscients de la nécessité d’avoir un bien-être émotionnel pour être en bonne santé mentale. Nous sommes tous conscients de la nécessité de prendre soin de notre corps en faisant de l’exercice et en suivant un régime alimentaire sain, mais nous négligeons notre moi intérieur et adoptons des comportements qui nous éloignent d’une vie équilibrée. Voici quelques traits de caractère qui indiquent que nous ne travaillons pas sur notre bien-être émotionnel :
- Nous sommes toujours sur la défensive : Une façon de nous protéger est d’interpréter les actions des autres comme une attaque directe. Cela nous rend intransigeants et incapables de nous mettre à la place de l’autre.
- Nous sommes excessivement critiques et inflexibles : nous jugeons sévèrement le comportement des autres et le nôtre. Notre esprit devient rigide et ne tolère pas les comportements qui s’écartent de la norme.
- Nous nous sentons fatigués et désintéressés : le manque d’enthousiasme, la tristesse, le manque d’énergie ou l’apathie sont des signes que quelque chose ne va pas dans notre équilibre interne et que nous avons une situation de blocage.
- Nous ne voulons pas que quelque chose change : Le changement est inné dans la vie, mais il y a des gens qui préfèrent que rien n’avance afin de se sentir en sécurité. Dans beaucoup de ces cas, c’est la peur qui les empêche d’évoluer et de permettre aux autres de le faire.
Comment atteindre le bien-être émotionnel ?
Le bien-être émotionnel n’est pas inné. Nous ne sommes pas nés avec un niveau standard et il ne reste pas au même niveau tout au long de notre vie. Nous devons y travailler en utilisant des outils pour nous sentir mieux dans notre peau et dans celle de notre entourage. Voici quelques techniques que nous pouvons mettre en place pour atteindre un meilleur bien-être émotionnel :
- Identifiez vos émotions : Se connaître soi-même est fondamental pour se sentir en paix. Examinez régulièrement l’émotion que vous ressentez et cherchez une explication. Vous vous connaîtrez mieux et vous saurez comment aborder votre vie quotidienne.
- Dormez bien : si nous dormons suffisamment, nous restaurons notre corps et notre âme. Il est préférable de se coucher à la même heure tous les jours et de maintenir des habitudes qui nous aident à avoir un sommeil réparateur pour éviter de se sentir fatigué, anxieux ou confus le lendemain.
- Du temps pour vous : accordez-vous 10 minutes pour ne rien faire. Vous pouvez regarder par la fenêtre, vous asseoir au soleil, rêvasser ou méditer. Ces moments de détente vous redonneront de l’énergie et vous permettront de vous sentir bien.
- Avoir et partager des loisirs : il existe des loisirs individuels qui nous épanouissent, comme la lecture d’un livre ou la visite d’un musée, mais il est également bon de partager des centres d’intérêt avec d’autres personnes pour accroître notre sentiment d’appartenance.
- Appréciez les choses du quotidien : renforcez votre spontanéité, votre curiosité, votre émerveillement, votre sens de l’humour et votre capacité à vous amuser. La vie est pleine de petites choses dont il faut profiter au maximum.
- Libérer l’énergie et le stress : dansez, riez aux éclats, faites une promenade dans un parc ou à la montagne, etc. Toute activité que vous trouvez agréable contribue à accroître votre bien-être émotionnel.
- Vivez dans le présent : Ne vous accrochez pas au passé et ne vous attardez pas sur l’avenir. Ce que vous avez, c’est ce moment et c’est le seul dont vous pouvez profiter. Ressentir la caresse du vent, le soleil sur votre visage, le toucher de vos proches, etc. Prendre conscience de ces détails, c’est les vivre plus intensément.
- Soyez reconnaissant et généreux : essayez d’être plus conscient de tout le bien qui vous entoure et essayez d’être généreux avec les autres. Tout ce que vous donnez, qu’il s’agisse d’un simple câlin ou du temps que vous consacrez en tant que bénévole à aider les autres de manière désintéressée, est quelque chose qui vous remplit intérieurement.
- Demandez de l’aide quand vous en avez besoin : il y a toujours des moments où nous nous sentons dépassés. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à un ami et si vous pensez avoir besoin d’une aide professionnelle, allez voir un psychologue.
- Aimez-vous : Aimez-vous et pardonnez-vous. Ne rejetez pas vos émotions négatives, mais acceptez-les comme faisant partie du processus. Avoir de l’estime pour soi, se valoriser et être positif sont des petits pas qui vous aideront à vous stabiliser émotionnellement.
Le bien-être émotionnel vous permet de gérer votre vie quotidienne et de voir le monde de manière positive. Elle vous permet d’avoir la confiance nécessaire pour relever les défis quotidiens, être en meilleure santé, saisir les opportunités et profiter de la vie. Et le meilleur moyen d’atteindre cet équilibre émotionnel est votre propre volonté.