« Mens sana in corpore sano » est la célèbre phrase latine, prononcée dans les Satires de Juvénal, qui passe sous silence une vérité indiscutable soulignant la nécessité de loger un esprit sain dans un corps sain. D’où l’importance de préserver la santé physique et émotionnelle comme un tout complexe fonctionnant comme un rouage intelligent.
Trop souvent, l’accent est mis sur la santé physique comme si elle était la seule responsable du maintien d’une santé globale optimale, tandis que la santé mentale ou émotionnelle est relativisée ou reportée jusqu’à ce qu’une prise en charge psychologique urgente soit nécessaire, parce qu’elle ne peut faire face émotionnellement à des situations trop extrêmes.
La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées, car si l’une n’est pas bonne, elle aura un impact négatif sur l’autre et vice versa. Ainsi, pour favoriser l’équilibre entre le bien-être physique et émotionnel, voici quelques conseils utiles pour vous aider dans cette démarche.
1. Faites une pause d’au moins une heure par jour dans vos tâches quotidiennes et dormez quand vous en avez besoin.
La routine quotidienne peut être stressante et le manque de repos se matérialise par des symptômes aussi bien physiques que nerveux. Il est donc très important de savoir comment mettre un terme aux exigences du travail et des autres, de détendre le corps des postures de bureau ou des travaux manuels qui induisent des contractures et, à son tour, de détendre l’esprit des frustrations récurrentes qui peuvent survenir.
Reposez-vous et dormez quand votre corps vous le demande, mais ne vous surmenez pas plus que vous ne le pouvez, car cela peut entraîner des insomnies, du somnambulisme et toutes sortes d’autres problèmes liés au sommeil.
2. Profitez du temps libre pour le passer avec votre famille.
En raison de la rapidité du quotidien, il est de plus en plus difficile de trouver un espace idéal à partager avec ses proches (enfants, parents, mariage). Mais il est impératif de réserver un moment à l’affection, car ils sont notre câble d’ancrage lorsque les pensées saturent l’esprit, nuisant à notre bien-être physique et émotionnel.
Nous pouvons mieux utiliser les week-ends qui sont davantage réservés aux réunions familiales ou sociales, généralement entrecoupées de repas.
3. Prenez du temps pour vous.
Il est également très important de se consacrer à soi-même en faisant les activités qui vous plaisent le plus. Vous pouvez choisir de regarder vos films et séries préférés, lire des livres, faire des activités de plein air, pour autant que cela soit autorisé.
Consacrez quelques minutes par jour à la méditation, qui est une bonne thérapie pour améliorer le bien-être émotionnel. Votre esprit sera renforcé et libéré du stress accumulé, ce qui vous encouragera à entreprendre de nouvelles activités et à améliorer votre estime de soi.
Alors profitez-en pour vous fixer une ou plusieurs résolutions de vie, car avoir une motivation à long terme est bon pour la santé mentale. De cette façon, faire les choses par plaisir vous permettra d’évacuer les pensées liées aux problèmes de routine et de ressentir progressivement un réel bien-être physique et émotionnel.
4. Mangez convenablement.
Mangez toujours aux mêmes heures. Nous savons qu’aujourd’hui cela peut être difficile en raison du rythme de nos vies, mais c’est une bonne idée de faire un effort pour y parvenir. Sauter un repas crée souvent un effet yo-yo, vous amenant à consommer beaucoup plus de nourriture que nécessaire au repas suivant.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour être plus actif le matin et permet également d’éviter de trop manger au cours de la journée.
Évitez de « grignoter » entre les repas et, si vous le faites, choisissez des en-cas sains, comme des noix non cuites ou un fruit, qui non seulement vous rassasient mais fournissent aussi des nutriments essentiels à votre organisme.
Réduisez votre consommation de sel et de sucre. Ces deux substances sont présentes en excès dans les aliments ultra-transformés et augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Maintenez votre corps hydraté. Il est recommandé de boire deux litres d’eau par jour pour éliminer les toxines, favoriser la digestion et prévenir la constipation.
5. Une consommation modérée d’alcool.
Si vous consommez de l’alcool, il est préférable de le faire avec modération, c’est-à-dire pas plus d’une unité par jour si vous êtes une femme ou un homme adulte de plus de 65 ans, ou plus de deux si vous êtes un homme adulte de moins de 65 ans. Une unité de boisson équivaut à un verre de bière de taille moyenne ou à un verre de vin.
6. Arrêter de fumer ou fumer moins.
Le tabagisme est lié à de nombreuses pathologies, de la cataracte de l’œil au cancer, dont le risque double chez ceux qui ont cette habitude et quadruple chez les gros fumeurs.
Elle est également responsable de plus de 90 % des décès dus à la bronchopneumopathie chronique obstructive et augmente le risque de maladies cardiaques et de problèmes cérébrovasculaires.
Si vous fumez, vous devez savoir qu’en plus de nuire gravement à votre santé, vous nuisez également à celle de vos proches et de vos connaissances, car ils inhalent passivement la fumée de cigarette et toutes ses substances toxiques.
7. Pratiquer un sport ou un exercice.
Le sport est l’un des piliers du bien-être physique et émotionnel. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps ou que votre morphologie n’est pas adaptée, ne vous inquiétez pas. Le sport est à la portée de tous.
Une activité physique quotidienne modérée et de longue durée, comme marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, présente de nombreux avantages pour la santé :
- Il vous aide à maintenir votre poids.
- Il aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et réduit le risque de maladie coronarienne.
- Il améliore la qualité de votre sommeil.
- Il réduit le risque de décès prématuré.
- Il augmente l’estime de soi et améliore la dépression.
8. Maintenir une hygiène quotidienne régulière du corps.
En raison du nombre de micro-organismes circulant dans l’environnement, mais aussi de la présence du Coronavirus, il est très important de maintenir une bonne hygiène personnelle et une bonne propreté dans la maison.
Certains conseils de base ont déjà été mentionnés dans les articles précédents :
Lavez-vous les mains en rentrant chez vous, avant de manger et lorsque vous avez été en contact avec des animaux.
Prenez une douche quotidienne, afin de lutter contre les germes qui peuvent affecter votre peau. Cette opération doit être effectuée après un exercice physique et après le retour de l’extérieur, afin d’éliminer la transpiration et les bactéries qui entrent en contact avec la peau, évitant ainsi d’éventuelles infections, tant superficielles de la peau qu’organiques.
Comme vous l’avez vu, il existe des alternatives nombreuses et variées à mettre en œuvre dans votre quotidien, si ce que vous recherchez est de jouir d’un bien-être physique et émotionnel qui vous garantira une vie longue et agréable.