Si vous voulez que votre enfant ait une bonne santé, il est important de l’encourager à être actif physiquement. La sédentarité commence souvent à un jeune âge et peut avoir des conséquences néfastes à long terme sur la santé de votre enfant. Voici un guide pour encourager votre enfant à rester actif physiquement !
Respecter le temps de sommeil des enfants
Les matelas 90×190 sont adaptés aux enfants de 6 à 11 ans et leur permettent de bénéficier d’un sommeil réparateur. De bonnes habitudes alimentaires et une activité physique régulière contribueront également à prévenir la sédentarité chez les jeunes. En effet, la sédentarité est un mode de vie caractérisé par une faible activité physique.
Elle est associée à diverses maladies, notamment l’obésité et les maladies cardiovasculaires. Chez les enfants et les adolescents, elle peut également entraîner des troubles du sommeil. Pour prévenir la sédentarité, il est important de respecter le temps de sommeil recommandé pour chaque tranche d’âge.
Faire au moins une heure d’activité physique
L’activité physique est importante pour la santé et le bien-être des enfants. En effet, elle permet de prévenir la sédentarité. Un tel mode de vie est associé à de nombreuses maladies chroniques. L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux enfants âgés de 6 à 11 ans d’être physiquement actifs pendant au moins 60 minutes par jour.
Cela peut sembler long, mais il est important de garder à l’esprit que toute activité physique compte, qu’elle soit intense ou non. Les activités sportives sont une excellente façon de rester en forme. Toutefois, il existe également d’autres activités plus simples qui peuvent être incorporées dans la vie quotidienne. Vous pouvez vous renseigner auprès d’un professionnel si vous ne savez pas comment faire.
Éviter les écrans chez les 6-11 ans
L’excès de temps passé devant les écrans est un vrai problème de santé publique. Les enfants de 6 à 11 ans ne doivent pas y consacrer plus de 2 heures par jour. Cela est d’autant plus important s’ils ont moins de 5 ans. Sinon, ils courent le risque de souffrir d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. De plus, les écrans nuisent à la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner des troubles du comportement.
Pour éviter ces problèmes, il est important que les enfants adoptent une hygiène de vie saine. Cela inclut une alimentation équilibrée et suffisamment d’activité physique. Vous devez également vous assurer que vos enfants doivent bien dormir au moins 8 heures par nuit.
Rester moins assis
L’une des principales causes de sédentarité chez les enfants est le temps passé assis à regarder la télévision ou à jouer aux jeux vidéo. Une étude récente a montré que les enfants qui regardent la télévision pendant plus de trois heures par jour ont deux fois plus de risques de souffrir d’obésité. De plus, les enfants qui jouent aux jeux vidéo pendant plus de deux heures par jour ont également un risque accru d’obésité.
Les experts du sommeil vous recommandent donc de limiter le temps que les enfants passent assis à moins de deux heures par jour. En outre, il est important que ces derniers aient suffisamment d’activité physique chaque jour pour éviter la sédentarité.
Les 6-11 ans peuvent participer aux tâches ménagères
L’un des principaux facteurs de sédentarité est le couchage. Les enfants passent en moyenne 10 à 12 heures par jour à dormir. Cela laisse peu de temps pour l’activité physique. Les parents peuvent favoriser l’activité physique en incitant les enfants à participer aux tâches ménagères.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les études ont montré que les enfants qui font régulièrement des activités physiques ont tendance à être plus actifs pendant leur temps libre. De plus, les tâches ménagères peuvent être un excellent moyen de faire de l’exercice en famille.
Inviter les 6-11 ans à jouer
Les enfants de 6 à 11 ans doivent jouer activement pendant au moins 60 minutes par jour pour éviter la sédentarité. Les enfants sédentaires ont tendance à consommer plus de calories que ce dont ils ont besoin et à prendre du poids. Ils ont également un risque accru de maladies chroniques. En outre, ils ont souvent des difficultés à dormir et ont des problèmes de comportement.
Heureusement, la sédentarité est un risque facilement évitable. Les enfants peuvent éviter les risques de devenir sédentaires en jouant activement tous les jours. L’activité physique peut être amusante et ne pas ressembler à de l’exercice. Les enfants peuvent jouer à des jeux de plein air, faire du vélo, danser ou même jouer avec un chien.
Tout ce qui fait bouger leur corps compte. Vous pouvez les aider en planifiant des activités amusantes et en les encourageant à être actifs tous les jours. Ce faisant, vous les aidez à rester en bonne santé et à éviter certaines pathologies.
En somme, il y a plusieurs astuces que vous pouvez mettre en pratique en tant que parents pour éviter la sédentarité de vos enfants de 6-11 ans. L’essentiel est que vous puissiez déterminer celle qui sera la meilleure pour votre enfant. Néanmoins, veillez à ce qu’il fasse le minimum pour être en forme.