Ce n’est peut-être pas une de vos meilleures semaines et l’anxiété et le stress peuvent prendre le dessus. Lorsque cela se produit, votre esprit s’épuise et tout ce qui vous entoure ressemble à du chaos. Cela se produit souvent parce que nous ne prêtons pas autant d’attention à notre santé mentale qu’à notre santé physique. C’est pourquoi nous allons vous donner aujourd’hui 12 conseils pour améliorer votre santé mentale. Êtes-vous prêt ? Allons-y !
Conseil n° 1 : restez actif
L’activité physique présente des avantages pour votre corps et votre esprit. L’exercice stimule la production d’hormones responsables des sentiments de bien-être et de bonheur, comme la sérotonine et les endorphines.
Lorsque vous êtes actif, vous gérez mieux la douleur, le stress et l’anxiété et vous évitez les pensées répétitives. Afin de profiter au maximum de ses effets, vous devez le faire au moins 3 fois par semaine.
Peu importe le type d’activité que vous pratiquez, mais nous vous recommandons d’en choisir une qui vous plaît. Il peut s’agir d’un sport d’équipe, de la marche, du vélo, de la natation, de la danse… D’autres exercices comme le tai-chi peuvent également vous aider.
Il s’agit de rester actif, de sorte que votre estime de soi sera plus élevée et que la dépression ne vous touchera pas.
Conseil n° 2 : reposez-vous bien
Votre concentration est affectée lorsque vous vous sentez fatigué ; de plus, l’énergie disparaît de votre corps et vous êtes envahi par la démotivation. Tout cela a un impact important sur votre santé mentale. C’est pourquoi, chez Mifarma by Atida, nous vous recommandons de dormir suffisamment pour rester reposé, afin que votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes soit intacte.
Il est normal de dormir entre 7 et 8 heures par jour, bien que cela dépende de chaque personne. Cependant, il est essentiel d’avoir un sommeil de bonne qualité pour éviter les troubles du sommeil.
Un bon sommeil améliore considérablement vos performances physiques et intellectuelles et réduit la possibilité de problèmes psychologiques et physiques.
Conseil n° 3 : une alimentation saine
Une alimentation saine est essentielle pour prendre soin de son corps et de son esprit. Une alimentation saine et équilibrée contribue à maintenir votre santé mentale en bon état et permet à votre cerveau de se sentir mieux.
Ce n’est un secret pour personne : une alimentation équilibrée permet de maintenir un poids sain et de réduire les risques de certaines maladies comme le diabète. Il prévient également les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Tout cela, entre autres, vous permettra de vous sentir mieux, d’avoir une meilleure estime de vous-même et de conserver une bonne santé mentale.
Ce que vous mangez est le carburant de votre corps. Si vous ne recevez pas les nutriments dont vous avez besoin, vous risquez de vous sentir mal. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en vitamines et en acides gras oméga-3 pour renforcer votre santé mentale.
Conseil n° 4 : ayez une vie sociale active
Cultiver et maintenir le contact et les bonnes relations avec les personnes qui vous entourent vous renforcera. En évitant l’isolement, les problèmes tels que le stress et l’anxiété sont réduits et votre cerveau reste plus actif.
Le fait de sentir que vous disposez d’un réseau de soutien influence positivement votre bien-être général, surtout lorsque vous avez un problème. En effet, elle vous donne un plus grand sentiment de confiance qui renforce l’estime de soi et le bonheur.
Il est nécessaire de rechercher et de favoriser des liens sains qui vous enrichissent et génèrent des émotions positives. Cela vous aidera à grandir en tant que personne et à éviter, autant que possible, de vous rapprocher de certains individus qui ne sont pas bons pour vous, par exemple :
- Ceux qui provoquent en vous des émotions négatives.
- Ceux qui se comportent de manière agressive.
- Les personnes manipulatrices.
- Ceux qui sont égocentriques.
- Ceux qui se comportent en victimes.
- et ainsi de suite.
En bref, le soutien social et le contact avec des personnes qui vous enrichissent améliorent votre bien-être et ralentissent la détérioration de vos capacités cognitives.
Conseil n° 5 : s’amuser
Consacrer un peu de temps à une activité agréable améliore votre humeur. En fait, il a été prouvé que vous gérez mieux vos responsabilités quotidiennes lorsque vous êtes heureux.
Il est également scientifiquement prouvé que le rire a la capacité d’inverser certains types de lésions cérébrales. En libérant certaines substances chimiques, il renforce les parties du cerveau qui ne peuvent être guéries autrement. C’est également un outil parfait pour maintenir un cœur sain, car il réduit l’inflammation des artères et augmente le bon cholestérol.
Conseil n° 6 : apprenez à gérer vos pensées
Savoir comment gérer ses inquiétudes et ses pensées négatives peut vous aider à avoir une bonne santé mentale. Les pensées négatives peuvent vous pousser à agir de façon désespérée ou vous inciter à abandonner une tâche.
C’est pourquoi aujourd’hui, plus que jamais, vous pouvez utiliser l’intelligence émotionnelle pour améliorer votre santé mentale. De cette façon, il vous sera plus facile de savoir comment faire face à vos inquiétudes et d’apprendre à gérer vos pensées obsessionnelles. Cela vous permettra de tenir à distance l’anxiété, la colère, la frustration, la tristesse, etc.
Savoir gérer ses émotions et ses pensées vous aidera à avoir plus confiance en vous et vous permettra d’aborder les problèmes sous un angle différent. Elle aura également un impact direct sur votre estime de soi et votre santé mentale.
Conseil n° 7 : gestion du stress
Les situations stressantes peuvent surcharger votre cerveau d’une série de conséquences négatives et l’épuiser. Vous devez donc apprendre à faire face aux situations stressantes et à gérer une série de pauses.
L’une des clés de la gestion du stress en période de surcharge de travail ou d’examens est de s’accorder du temps pour respirer de l’air frais.
Conseil n° 8 : détendez-vous
Un divorce, la perte d’un être cher ou le chômage sont quelques-uns des changements négatifs qui surviennent dans la vie. Le pire dans ces situations est qu’elles peuvent vous faire sentir mal sur le plan psychologique.
Dans ces cas ou dans des cas similaires, essayez de garder l’esprit détendu et de réduire tout ce qui vous cause du stress. Si vous avez des passe-temps, vous pouvez vous détendre en les pratiquant. La méditation peut être l’une des clés pour y parvenir, tout comme apprendre à gérer ses émotions et à réduire son niveau de stress.
La méditation peut ralentir le processus de vieillissement et procurer d’autres avantages. En méditant, votre humeur peut s’améliorer presque immédiatement et vous procurer un sentiment général de bien-être.
Parmi les exercices les plus simples que vous pouvez essayer figurent différentes techniques de respiration. De même, le yoga est également une activité qui vous aidera à vous détendre et à vous relaxer.
Conseil n° 9 : demandez de l’aide
Il peut arriver que vous vous trouviez à la croisée des chemins et que vous ayez l’impression de ne pas pouvoir vous débrouiller seul. Dans ces cas, la bonne chose à faire est de demander de l’aide, et cela ne doit pas vous faire sentir coupable ou honteux.
Il n’est pas facile de surmonter certaines situations et le fait de savoir que vous pouvez demander de l’aide à vos amis, à votre famille ou à des professionnels vous apporte la tranquillité d’esprit dont vous avez besoin pour faire face à la situation.
Conseil n° 10 : ayez un objectif
La poursuite d’un objectif est l’une des clés pour avoir et conserver une bonne santé mentale. Cela peut vous aider à sentir que vous avez une raison de continuer à faire ce que vous faites.
L’objectif que vous vous fixez doit être réaliste et réalisable à court terme afin d’établir une habitude à laquelle vous pouvez ajouter de nouveaux défis. Vos petites victoires vous apporteront une grande satisfaction.
En fait, la plupart des gens sont heureux lorsqu’ils savent qu’ils s’efforcent d’atteindre quelque chose et qu’ils contribuent à l’amélioration de la société. D’un autre côté, travailler sans but précis apporte peu de satisfaction.
Conseil n° 11 : gratitude
Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale. Vous pouvez y réfléchir à ce qui est important pour vous et remercier pour tout ce qui vous est arrivé au cours de la journée.
Vous pouvez le faire le matin, dès votre réveil, pour donner à votre cerveau de l’énergie positive pour affronter la journée en notant toutes les choses positives de la veille, ou le faire le soir pour terminer la journée avec de bonnes vibrations et mieux vous reposer.
Conseil n° 12 : évitez les substances nocives
Des substances telles que l’alcool, le tabac et autres peuvent altérer le contrôle et produire des effets irréversibles sur votre cerveau. Ce sont des euphorisants et des dépresseurs qui affectent vos fonctions cérébrales, ce qui peut entraîner certains problèmes mentaux. Certains d’entre eux sont la dépression ou l’anxiété.
Dans le cas de drogues comme l’ecstasy ou le cannabis, elles peuvent causer des dommages au cerveau tout en vous procurant un bonheur temporaire. Et vivre avec un cerveau endommagé est très difficile.
Pour la récupérer, la rééducation est un bon point de départ, car elle vous aidera à retrouver un mode de vie plus heureux et plus sain.
La santé mentale est-elle aussi importante que la santé physique ?
La vérité est que la santé mentale et la santé physique sont toutes deux liées. En prenant soin de votre corps physique par une alimentation saine ou un exercice régulier, vous prenez des mesures importantes pour prendre soin de votre santé mentale.
N’oubliez pas que vos émotions et vos pensées modifient votre équilibre. Pour améliorer votre santé mentale, vous devez donc prendre soin de vous à tous les niveaux. Nous vous proposons des conseils comme ceux mentionnés ci-dessus pour vous aider à atteindre votre bien-être. Toutefois, n’oubliez pas que chaque personne est différente et doit faire face à sa propre situation personnelle.